Да, это все реально изменить. Поэтому решила взяться за себя сама, а не ждать от кого то как раньше. Еще сказать хотела про спорт, просто у тебя в теме увидела. Планка хорошо качает все мышцы, можно начинать с маленькой, секунд на 20-30. Там напрягается и качается все тело. Так же прыжки как будто на скакалке. И еще можно выпады. А так же, можешь посмотреть приложения разные есть (тренировки в плэймаркете забей), так указываешь свои данные и она составляет тебе программу тренировок, рассчитанные на твои параметры.