Разработку и тестирование научного метода «обучения» сну поручили лейтенанту ВМС Баду Винтеру. В прошлом он был успешным футбольным тренером и в сотрудничестве с профессором психологии разработал способ релаксации для спортсменов в условиях стресса. Метод Бада Винтера полностью оправдал себя: спустя всего 6 недель тренировок 96% пилотов засыпали в течение 120 секунд. Даже на фоне стрельбы, выпив кофе и в положении сидя.
Все, что вам нужно, это выучить и натренировать 4 простых шага
Расслабиться и вытянуться
Сначала следует полностью расслабить все 43 мышцы лица, включая язык, челюсть и мышцы, которые окружают ваши глаза. Просто закройте глаза и расслабьтесь. Лучше всего засыпать, когда ваше тело полностью вытянуто, но, например, пилоты умеют засыпать даже в сидячем положении! Просто расслабляйте мышцы.
Потянуться начиная с рук
Теперь, когда ваши лицевые мышцы расслаблены, постарайтесь вытянуть руки как можно дальше (потянитесь). Начинайте расслаблять верхнюю часть тела. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы уменьшить напряжение, вытяните руки, начиная с доминирующей руки. Расслабьте мышцы, начиная с бицепса, затем перейдите к предплечьям, рукам и пальцам. Повторяйте этот шаг циклично, пока не добьетесь полного расслабления окажетесь, а затем переходите к другой руке.
Тянем и расслабляем ноги
Как только вы закончите с верхней частью тела, займитесь ногами. Как и в случае с руками, начните с бедер, через икроножные мышцы, до лодыжек и ступней. Теперь все ваше тело оказалось расслабленным.
Очистить сознание от лишних мыслей
Последний шаг можно считать самым трудным из всех, потому что он заключается в очищении ума от лишних мыслей. Следующие 10 секунд старайтесь забыть обо всех проблемах и трудностях прошедшего или предстоящего дней. Если вы не перестанете думать обо всем, что произошло, или о стрессовых ситуациях, которые еще впереди, все три предыдущих шага не будут иметь смысла, потому что ваше тело снова придет в напряжение, что может вызвать мышечные спазмы и нежелательные вам движения.
Если в течение 10 секунд вы не можете очистить свой разум, представьте уютный гамак из мягкого черного бархата, который расположен в темной комнате. Когда, наконец, ваш разум расслабится, вы быстро уснете и это будет хороший и здоровый сон.